Door welk neusgat adem jij?

Ik hou van simpele dingen die écht werken. Geen ingewikkelde tools of lange routines, maar kleine momenten die je direct iets brengen.

Deze ademhalingsoefening is daar een mooi voorbeeld van.
Je hoeft er niets voor te doen behalve even stilstaan bij je adem en toch helpt het zó goed om weer in balans te komen.
Rust in m’n hoofd, focus als ik die nodig heb, of gewoon even tot mezelf komen.

Eerst even testen…

Sluit eens één neusgat en adem in. Wissel dan. Grote kans dat één kant duidelijk “ruimer” voelt dan de ander. Dat wisselt vanzelf over de dag heen – maar het is interessant om te voelen welke kant op dit moment dominant is.

En juist door bewust even te ademen door het neusgat dat het minst open voelt, geef je daar meer ruimte, meer doorstroming – en breng je balans in je ademhaling én je twee hersenhelften.

Linker neusgat: rust & creativiteit

Ademen door je linker neusgat stimuleert je rechterhersenhelft: het deel dat gaat over creativiteit, intuïtie en verbeeldingskracht. Het kalmeert je zenuwstelsel, verlaagt stress en helpt bij het vinden van originele ideeën. Perfect bij creatieve taken of als je hoofd overloopt.

Rechter neusgat: energie & focus

Je rechter neusgat activeert je linkerhersenhelft – de plek van logica, structuur en taal. Het geeft je een mentale oppepper, helpt bij concentratie en maakt het makkelijker om ideeën te ordenen. Handig bij deadlines of mentale dips.

Gezondheidsboost

Bewust door één neusgat ademen vertraagt je ademhaling, versterkt je longcapaciteit en verbetert de zuurstofopname. Het helpt ook je immuunsysteem, slaap en stressregulatie.

Probeer het zelf:

1. Check eerst je ademhaling: door welk neusgat adem je nu het makkelijkst?
2. Adem bewust 1-2 minuten door het neusgat dat minder open voelt
3. Voel even na wat het met je doet.

De kracht van afwisselen

Afwisselend links en rechts ademen (Nadi Shodhana) brengt balans tussen ontspanning en alertheid. Zo gebruik je alle kanten van je brein – en dat merk je meteen.

Variabel ademhalen door links en rechts geeft je balans. Perfect om je dag mee te beginnen of af te sluiten:

• Sluit je rechter neusgat met je duim en adem diep in door je linker.
• Sluit daarna je linker neusgat met je ringvinger en adem uit door je rechter.
• Adem weer rustig in door je rechter neusgat
• Adem weer rustig uit door links
• En weer rustig in door links
• Herhaal dit patroon vijf minuten.